brzuch a wzrost

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

Ile mam lat, można dowiedzieć się z profilu. Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P Konkretnie: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE piatek nogi barki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20.18.18.15 UGINANIE NÓG W staniu 20.18.18.15 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 30 razy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek brzuch trenuje co trening i co sadzicie o tym planie ??

[...] 2dni tren..-przerwa klatka-biceps, barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: 14,5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]

[...] spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 5klat temu Trening: 4 razy w tygoniu + 2 aeroby Cel cyklu: rzezba - brzuch Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub [...]

Witam sam sobie nie mogę poradzić wiec proszę o Waszą pomoc:miesiąc temu postanowiłem , ze zacznę trenować. Wiem,że to nie długo.Trenuje miesiąc codziennie z rana robię 50 pompek i 50 brzuszków , a wieczorem 100 pompek i 50 brzuszków,jeżdżę rowerem i dużo gram w nogę .Na w-f głownie gramy w piłkę ręczna czyli codziennie około 2h spędzam na [...]

[...] ramion w opadzie 2x Czwartek(grzbiet): ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x podciąganie sztangielki w opadzie 2x wiosłowanie na ławce 2x szrugsy 3x Piątek(naramienne+brzuch): wyciskanie sztangi zza głowy 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x zgiecia z wyciagiem górnym 2x brzuszki na skosnej 2x podciaganie nog w zwisie 2x zgiecia na [...]

[...] 4s - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s -sciaganie drązka wyciagu górnego do klaty 4s Tric: - francuzy 4s -prostowanie ramion na wyciągu 4s Co 3 dni cwicze takze brzuch, chyba ze wypada przed plecami to robie w inny dzien Czy ujdzie taki plan? czy moze lepsze efekty da FBW? Jako ze teraz studiuję wymysliłem sobie diete która staram [...]

[...] 3x8 (super seria) 6. Kaptury ze sztangą 4x15 LEGS 1. przysiad klasyczny ze sztangą 3x12 2. wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3x20 3. zginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3x20 4. wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x20 5. Intensywny trening brzucha Brzuch będzie trenowany częściej ale taki intensywny trening bedzie z nogami Plan [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry, kontuzja naderwanego przyczepu prawego cycka już prawie wyleczona 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Deliktne owłosienie klataka + brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Witam, we wrzesniu zrobiłem pierwszy cykl na H-Drolu, [...]

[...] step ze sztangielkami x3 przysiady wykroczne ze sztangielkami x3 barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Nogi Kaptury ŚRODA Klata Triceps brzuch CZWARTEK Biceps-Plecy Przedramię PON: Wyciskanie sztangi sprzed głowy / na maszynie 3x Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie 3x Wiosłowanie sztangą 3x Przysiad ze sztangą na barkach 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] + uda) Wspięcia na palce z hantelkami 12 10 8 6 Odwrotne wspięcia 10 8 6 Przysiady z hantlami 10 8 6 Wykroki 10 8 6 6 Martwy ciąg z hantelkami 8 6 6 Czwartek (Przedramię + brzuch) Uginanie nadgarstków nadchwytem 10 8 6 Uginanie nadgarstków podchwytem 10 8 6 Skręty nadgarstków w siadzie,( oparcie rąk na nogach) 12 10 8 6 Skręty tułowia 12 10 8 6 [...]

Mam 17 lat, 35cm w bicu, 104 w klatce, 180cm wzrostu ale waże 78..79 kilo..;/ co bardzo mi nie odpowiada.. ponieważ mam duży brzuch. Trenuje piłke nożną w klubie ale to tak jakby wogole nie miało znaczenia jeśli chodzi o moją wage. Chciałbym w jak najkrutszym czasie zgubić ok 4kg do 6kg. pomocy!! jak to zrobić?? jakie ćwiczenia?? jaka dieta?? [...]

I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]

[...] na poręczach 3s max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Czy będzie to dobry plan i czy brzuszki mogę wykonywać w dni siłowni czy w dni wolne od treningu , brzuch zamierzam robić 2-3 razy w tygodniu . Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

[...] WTOREK - Góra podciąganie wąsko 12x3 wyciskanie stangielek ławka skos dodatni 10x3 OHP 10x3 wznosy sztangielek bokiem stojąc 15x3 przyciąganie sztangi do klatki stojąc 10x3 brzuch 10x3 CZWARTEK - Dół martwy ciąg kalsyczny 10x3 goblet squad 12x3 surowica 12x3 wykroki 10x3 wchodzenie na skrzynię 12x3 zakroki na skos 10x3 Postawiłam na trochę inne [...]

[...] kcal i ilość węgli w diecie... ALE! potrzebuje czegoś co przede wszystkim mnie nie zaleje... (mam, a przynajmniej odnoszę takie wrażenie, z tym problem - z dolną partią brzucha walczę niemiłosiernie...) Stosowałem swego czasu białko serwatkowe, ale zrezyngowałem gdyż miałem po nim straszne wzdęcia, a brzuch i okolice pęcherza (wieczorami) [...]

[...] UD,BICEPSA I TRICEPSA. ilośc powtórzeń w serii : duże - 10-8-6 PROG małe - 10-10 ciężar dokładam co tydzień. PLAN A -Przysiad ze sztangą 3 s -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s -Wiosłowanie na T 3 s -Wyciskanie Hantli płasko 3 s -Military Press stojąc 3 s -Uginanie ramion ze sztangą 2 s -Wyciskanie francuskie leżąc 2 s PLAN B -Wypychanie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami - 2s * Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem - 3s * Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem - 2s niedziela - Plecy + brzuch * Wiosłowanie sztangielką - 4s * Przenoszenie sztangi za głowę - 4s * Wiosłowanie końcem sztangi - 3s * Ściąganie drążka_za głowę - 3s * Skręty ze [...]